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Por Isabelle Gerretsen
07/02/2024 03h30 Atualizado 07/02/2024
Trabalhadores japoneses cochilam em planilha gestão de banca apostas esportivas bancos de parque. É o hábito 🌧️ conhecido como 'hirune', ou 'soneca da tarde' — 
: Getty 
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Em muitas culturas, a soneca no período da tarde é 🌧️ um ritual diário.
Os espanhóis são conhecidos pela siesta, todos os dias. E alguns profissionais japoneses se permitem dormir um pouco 🌧️ no horário de almoço – a chamada hirune, a "soneca da tarde".
Gigantes da tecnologia, como a Google, Samsung e Facebook, 🌧️ oferecem módulos de soneca nos seus escritórios. Eles permitem que os funcionários fechem os olhos por algum tempo durante o 🌧️ dia de trabalho.
O supercochilo é uma tendência em planilha gestão de banca apostas esportivas crescimento em planilha gestão de banca apostas esportivas todo o mundo. Mas uma rápida soneca durante 🌧️ o dia realmente funciona?
Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais 🌧️ cansado do que antes de dormir?
Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para 🌧️ tirar uma soneca?
A planilha gestão de banca apostas esportivas examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a 🌧️ saúde.
Quais são os benefícios da soneca para a saúde?
Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro 🌧️ a longo prazo.
Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral 🌧️ do cérebro, segundo um estudo realizado em planilha gestão de banca apostas esportivas 2023 por pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade 🌧️ da República, no Uruguai.
Os pesquisadores analisaram dados de 35 mil pessoas com idade de 40 a 69 anos. Elas participaram 🌧️ de um estudo do UK Biobank, um banco de dados biomédicos que serve de fonte de pesquisas.
Os cientistas analisaram fragmentos 🌧️ de DNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.
A equipe de futebol do Real Madrid, 🌧️ da Espanha, incluiu as sonecas no seu regime de treinamento — 
: Getty 
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O cérebro das pessoas que tiram cochilos 🌧️ várias vezes por semana era mais de 15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.
🧠 O 🌧️ cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, 🌧️ segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida e 🌧️ Envelhecimento do UCL.
E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de doenças.
"As pessoas que têm menor 🌧️ volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnóstico de 🌧️ apneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebro em planilha gestão de banca apostas esportivas [pessoas com] mal 🌧️ de Alzheimer e demência vascular."
"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximo de tempo 🌧️ possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positiva de que tirar cochilos pode ajudar o cérebro."
Também se demonstrou 🌧️ que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazes de se lembrar 🌧️ de novas tarefas se não tirarem uma longa soneca logo em planilha gestão de banca apostas esportivas seguida.
Mas os benefícios do cochilo para os adultos 🌧️ são menos compreendidos.
Os participantes do estudo de Garfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar 🌧️ nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica 🌧️ ela.
Garfield destaca que os benefícios de longo prazo só são observados em planilha gestão de banca apostas esportivas pessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso 🌧️ que seja cumulativo."
Existem também benefícios à saúde de curto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duram de cinco a 🌧️ 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.
"Atualmente, 🌧️ as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professor de Psicologia da Universidade de 🌧️ Loughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."
A 🌧️ soneca no período da tarde pode beneficiar tarefas cognitivas, como resolver palavras cruzadas — 
: Getty 
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"Os treinadores querem engarrafar 🌧️ os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espécie de suplemento alimentar."
Estudos demonstram 🌧️ que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, 🌧️ além do humor.
"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus tempos de reação podem melhorar e pode haver 🌧️ alguma melhoria em planilha gestão de banca apostas esportivas termos de desempenho coordenado."
Morgan é um dos autores de um estudo que concluiu que atletas de 🌧️ elite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora 🌧️ relatem os mesmos níveis de sonolência.
O jogador de sinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadores de futebol 🌧️ do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas àplanilha gestão de banca apostas esportivasrotina diária.
Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a 🌧️ dia?
Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?
Especialistas indicam que 🌧️ é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noite de sono.
"A soneca, normalmente, é um sinal de 🌧️ que o sono não está sendo suficiente", afirma o professor de Medicina do Sono Colin Espie, da Universidade de Oxford, 🌧️ no Reino Unido.
👉 Ele explica que, se você precisar de um cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se 🌧️ você não estará compensando um problema do sono ou uma escolha de estilo de vida que evita que você consiga 🌧️ ter sono suficiente à noite.
"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não 🌧️ podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."
Alguns pinguins em planilha gestão de banca apostas esportivas ninhos, por exemplo, cochilam mais de 10 mil vezes 🌧️ por dia, em planilha gestão de banca apostas esportivas média por quatro segundos de cada vez.
😴 Nós dormimos em planilha gestão de banca apostas esportivas ciclos que duram cerca de 🌧️ 90 minutos cada um. E cada ciclo é composto de quatro estágios.
No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam 🌧️ a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam 🌧️ a cair.
É quando entramos no terceiro estágio, chamado de sono de ondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para 🌧️ o quarto estágio – o sono REM (abreviação em planilha gestão de banca apostas esportivas inglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.
Por 🌧️ isso, sonecas de 15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entrem em planilha gestão de banca apostas esportivas sono profundo.
Esta é a fase 🌧️ do sono em planilha gestão de banca apostas esportivas que o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema 🌧️ imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memórias de longo prazo e o processamento de informações 🌧️ recém-adquiridas.
"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamos de muito poder cerebral. É por 🌧️ isso que precisamos de muito sono à noite."
As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os 🌧️ pais de crianças pequenas ou pessoas que trabalham em planilha gestão de banca apostas esportivas turnos, "provavelmente irão se beneficiar de um período de sono 🌧️ disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.
Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não 🌧️ cochilam porque têm dificuldade."
"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as 🌧️ pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.
"Seria como dizer que 🌧️ é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.
Por quanto tempo devemos cochilar?
⏳ O tempo é 🌧️ fundamental para o supercochilo perfeito.
Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que 🌧️ ela dure mais de 20 minutos, segundo Morgan.
Se você tentar cochilar de manhã, aplanilha gestão de banca apostas esportivastemperatura corporal ainda está aumentando. 🌧️ Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá 🌧️ dificuldade de adormecer à noite.
Por outro lado, se você cochilar por mais de 20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e 🌧️ desorientado. Este estado é chamado tecnicamente de inércia do sono, segundo Colin Espie.
"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldade 🌧️ de continuar suas atividades em planilha gestão de banca apostas esportivas seguida", explica ele.
A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depois de 30 minutos, 🌧️ você começa a entrar no sono de ondas lentas, também chamado de sono profundo, do qual é difícil despertar, segundo 🌧️ Morgan.
➡️ Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estilo 🌧️ de vida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.
"As sonecas são comuns em planilha gestão de banca apostas esportivas muitas culturas de clima mediterrâneo", 🌧️ explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito 🌧️ mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."
"A soneca não é uma escolha, é um 🌧️ hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."
Leia a versão original desta reportagem 🌧️ (em inglês), no site planilha gestão de banca apostas esportivas Future.
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