Existem v谩rios mitos sobre o exerc铆cio f铆sico que precisam ser esclarecidos. O jornal argentino 馃寛 La Nacion consultou especialistas para desvendar algumas cren莽as populares.
Para Maia Rastalsky, preparadora f铆sica, o 馃寛 que importa 茅 a qualidade do treinamento e n茫o a quantidade. Ela explica que, 脿s vezes, treinar por pouco tempo, 馃寛 mas com boa t茅cnica, 茅 mais eficiente do que fazer atividade f铆sica excessiva. Quando se ultrapassa os 45 minutos de 馃寛 treinamento, se perde for莽a e capacidade cardiovascular.
Javier Furman, cinesiologista e fisioterapeuta, explica que levantar peso aumenta 馃寛 o volume de massa muscular, mas para "se inflar" 茅 necess谩rio ingerir suplementos ex贸genos e ter determinada gen茅tica. Al茅m disso, 馃寛 茅 preciso levantar peso constantemente. Rastalsky adverte que n茫o devemos temer os exerc铆cios de sustenta莽茫o de peso, mas sim associ谩-los 馃寛 ao fato de que os m煤sculos v茫o ficar maiores. Especificamente, 茅 necess谩rio fazer um trabalho convencional de hipertrofia para manter 馃寛 os m煤sculos fortes.
Os exerc铆cios de impacto estimulam os ossos e as articula莽玫es a reparar e 馃寛 regenerar seus tecidos e ajudam a que mais nutrientes cheguem at茅 eles. No entanto, para aqueles com idade avan莽ada e 馃寛 fragilidade 贸ssea, n茫o se pode exigir que fa莽am movimentos de alto impacto. Nestes casos, 茅 imprescind铆vel manter o peso correto, 馃寛 ter uma alimenta莽茫o saud谩vel, ordem e variada, usar cal莽ado adequado e estar atento ao tipo de superf铆cie onde se exercita.
Furman explica que n茫o 茅 necess谩rio treinar com o est么mago vazio para perder 馃寛 peso. Ganhar flexibilidade metab贸lica 茅 mais importante do que jejuar para usar gorduras saud谩veis como substrato energ茅tico. O jejum pode 馃寛 ser perigoso para quem n茫o est谩 habituado a faz锚-lo.
Os especialistas concordam que 馃寛 o melhor 茅 treinar no m铆nimo tr锚s a quatro vezes por semana, mas se por motivos diversos n茫o for poss铆vel, 馃寛 茅 melhor treinar duas vezes do que nada. Nestes casos, o treino adequado seria combinar exerc铆cios aer贸bicos com outros exerc铆cios 馃寛 de for莽a.
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