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Por Gabriel Oliveira — São Paulo

07/06/2024 🎉 04h02 Atualizado 07/06/2024

Muita gente teme o treino de perna na academia, pois costuma se sentir mal. 🎉 Há possíveis explicações para a relação entre os exercícios de membros inferiores e a ocorrência de mal-estar, mas dá para 🎉 minimizar os efeitos e o risco de isso acontecer, segundo especialistas.

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Treino de perna na academia pode causar mal-estar —

: iStock

Treino de perna e mal-estar

Um treino 🎉 de musculação de pernas demanda alta demanda de energia, pois os membros inferiores têm, proporcionalmente, as maiores musculaturas do corpo 🎉 humano. Por consequência, o organismo é mais exigido, o que pode resultar em eurocup cbet mal-estar, tontura, náuseas, vômito e até 🎉 desmaio.

Isso tem quatro possíveis explicações, de acordo com Nelo Eidy Zanchi, professor no Bacharelado em eurocup cbet Educação Física e orientador 🎉 no Programa de Mestrado e Doutorado em eurocup cbet Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA).

Falta de carboidratos: indivíduos 🎉 que não se alimentam adequadamente de carboidratos antes do treino de pernas podem experimentar quedas nos níveis de glicose no 🎉 sangue, a chamada hipoglicemia. Em certas situações de treinamento intenso, a musculatura exercitada utiliza rapidamente a glicose presente no sangue, 🎉 fazendo com que os níveis sanguíneos disponíveis para o cérebro sejam insuficientes. Como o cérebro se alimenta de glicose, o 🎉 indivíduo pode sofrer um "apagão";Queda de pressão arterial (hipotensão): durante o exercício físico intenso, grande parte do sangue é desviada 🎉 para a musculatura exercitada. Às vezes, devido a esse desvio, falta sangue para nutrir o cérebro momentaneamente. Entretanto, o corpo 🎉 humano possui mecanismos rápidos de regulação da pressão arterial e do fluxo sanguíneo, que não permitem que isso ocorra por 🎉 tempo prolongado, o que leva ao mal-estar.Quebra de carboidratos no músculo: durante esse processo, além da produção de energia para 🎉 a contração muscular, há a produção de metabólitos, entre eles o íon hidrogênio. O acúmulo dessa substância está relacionado com 🎉 a sensação de desconforto e queimação, mas também pode estar envolvido na sensação de náusea e vômito; Desidratação: outro fator 🎉 que pode desencadear náuseas, queda da pressão arterial e mal-estar é não estar adequadamente hidratado.

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Veja um treino completo para membros 🎉 inferiores

É um conjunto de motivos, combinados ou não, que pode levam ao mal-estar, a depender do treino, da intensidade dele 🎉 e do preparo físico e da situação fisiológica do indivíduo.

— O treino de perna exige uma demanda energética muito alta. 🎉 A necessidade metabólica de um treinamento de perna é bastante alta. Há uma diminuição do fluxo sanguíneo em eurocup cbet outras 🎉 partes do corpo para que haja mais sangue na perna. Se você reparar, em eurocup cbet um agachamento, os batimentos cardíacos 🎉 tendem a subir bem mais do que em eurocup cbet um treino de dorsal, peitoral e outros músculos — exemplifica o 🎉 personal trainer Pedro Ribeiro, especialista em eurocup cbet biomecânica clínica e esportiva.

Ele explica que a demanda energética depende de uma série 🎉 de fatores, como a quantidade de exercícios na sessão, a carga e o número de repetições.

— O aumento de repetições 🎉 contribui para a elevação da pressão sanguínea devido ao fato de a pessoa estar fazendo o movimento por tempo maior. 🎉 Além disso, há pessoas que prendem a respiração quando estão fazendo muito esforço ou com uma carga muito alta. Isso 🎉 diminui o fluxo de oxigênio no cérebro.

Máquinas como leg press 45 e 90 e agachamento são os exercícios que, segundo 🎉 especialistas, mais exigem da musculatura da perna e, por consequência, podem resultar em eurocup cbet mal-estar. Isso porque envolvem grande massa 🎉 muscular e, portanto, demandam mais energia.

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Exercícios para evitar a sensação de cansaço nas pernas

Como evitar o mal-estar

Diretora científica da Sociedade Brasileira 🎉 de Atividade Física e Saúde (SBAFS), Daisy Motta Santos ressalta que se deve evitar a sobrecarga nos treinamentos e não 🎉 considerar o mal-estar como sinal positivo de exigência máxima do corpo.

— Não é normal sentir mal-estar após o esforço, e 🎉 inclusive a máxima "no pain no gain" já caiu por terra faz tempo. Para gerar resultados, o treinamento físico não 🎉 precisa ser realizado até a falha muscular ou com uma carga excessiva. Resultados também são atingidos levando-se em eurocup cbet conta 🎉 outros fatores, como alimentação, consumo de álcool, estresse e sono — pontua a especialista.

Ela recomenda que, para evitar mal-estar durante 🎉 os exercícios, é necessário:

Respeitar o princípio da sobrecarga, começando com volume de treinamento menor e ir ajustando conforme resposta individual. 🎉 Volume de treinamento envolve não só carga, mas também número de séries, repetições de cada exercício, intervalos de descanso e 🎉 frequência semanal.Ter uma alimentação saudável;Evitar consumo de bebidas alcoólicas;Ter boa qualidade e quantidade de sono;Treinar com acompanhamento de profissional de 🎉 Educação Física;Ficar atento a sintomas recorrentes, buscando auxílio médico nestes casos.

O que fazer em eurocup cbet caso de mal-estar

Em caso de 🎉 mal-estar, deve-se interromper imediatamente o exercício para que o corpo possa restabelecer, com maior facilidade, as funções normais.

Se a causa 🎉 do mal-estar for a hipoglicemia, é indicado o consumo de alimento contendo carboidrato, por exemplo.Se a causa tiver relação com 🎉 a diminuição da pressão arterial (hipotensão), deitar-se em eurocup cbet decúbito dorsal (de costas para o chão), pode facilitar o reestabelecimento 🎉 do fluxo sanguíneo ao cérebro;Hidratar-se pode ajudar também a reestabelecer os fluidos corporais e, com isso, a pressão arterial.

A partir 🎉 daí, é necessário ajustar o treinamento para evitar que o mal-estar se repita.

— Se continuar o treino, a pessoa tem 🎉 que diminuir a intensidade, como, por exemplo, aumentar o tempo de descanso entre as séries, não levantar imediatamente da máquina 🎉 após terminar o exercício, se hidratar mais e diminuir a carga no aparelho — recomenda o personal trainer.

— O principal 🎉 de tudo é conhecer seu corpo e saber seus limites. Assim, fica mais difícil atingir o nível de estresse para 🎉 o corpo que faz você se sentir mal durante o exercício.

Fontes:

Nelo Eidy Zanchi é professor no Bacharelado em eurocup cbet Educação 🎉 Física e orientador no Programa de Mestrado e Doutorado em eurocup cbet Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA). 🎉 Formado em eurocup cbet Educação Física e com especialização em eurocup cbet Fisiologia do Exercício pela Fefisa, tem aprimoramento em eurocup cbet Reabilitação 🎉 Cardíaca pelo Instituto do Coração da Universidade de São Paulo (USP), mestrado e doutorado em eurocup cbet Educação Física pela Escola 🎉 de Educação Física e Esporte da USP e pós-doutorado em eurocup cbet Fisiologia Humana no Instituto de Ciências Biomédicas da USP.

Pedro 🎉 Ribeiro (@pedroribeiropersonal) é personal trainer e especialista em eurocup cbet biomecânica clínica e esportiva.

Daisy Motta Santos é diretora científica da Sociedade 🎉 Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS). Graduada em eurocup cbet Educação Física e Pedagogia, tem mestrado em eurocup cbet Educação Física 🎉 pela Universidade Católica de Brasília e doutorado em eurocup cbet Ciências Biológicas (Fisiologia e Farmacologia) na Universidade Federal de Minas Gerais, 🎉 com período sanduíche no Max Delbrück Center for Molecular Medicine, em eurocup cbet Berlim, na Alemanha.

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O "Atlantic County Police Health System" (ACPHS) é uma organização sem fins lucrativos nos Estados Unidos que oferece cobertura de 6️⃣ saúde e benefícios aos funcionáres aposentados de agências policiais locais e estaduais em eurocup cbet Atlantic County, no estado de Nova 6️⃣ Jersey.

A organização foi fundada em eurocup cbet 1989 com o objetivo de fornecer aos funcionários aposentados de agências policiais locais e 6️⃣ estaduais e às suas famílias acesso a um plano de saúde de alta qualidade a preços acessíveis.

Desde então, o ACPHS 6️⃣ tem crescido constantemente e atualmente oferece uma variedade de planos de saúde e benefícios a mais de 10.000 participantes qualificados. 6️⃣ A organização é gerida por um conselho de administração formado por representantes de agências policiais locais e estaduais participantes e 6️⃣ é financiada por meio de contribuições anuais e estruturas de custos.

CBET, por outro lado, não parece ter uma relação direta 6️⃣ com o ACPHS. A sigla "CBET" pode se referir a "Computer Based Education and Training" ou "Cell Biology, Experimental Tools", 6️⃣ mas em eurocup cbet relação ao ACPHS, não há informações disponíveis que estabeleçam uma ligação clara entre as duas entidades.