Eu tenho uma confissão a fazer: sou um grunidor de academia. Não todo o 6️⃣ tempo e certamente não heads up bet todos os exercícios, mas aqui e ali, quando os pesos se sentem pesados, é apenas... 6️⃣ útil? Um pequeno suspiro agudo, uma vocalização de esforço, talvez mesmo um "sim" murmurado à medida que uma barra ascende. 6️⃣ Não estou berrando "Arnold!" heads up bet todos os movimentos, mas posso ficar um pouco barulhento.
Isso está tão errado? Depende de quem 6️⃣ você pergunte. Um estudo recente de mais de 300 residentes do Reino Unido descobriu que grunhidos masculinos diminuem as percepções 6️⃣ de masculinidade e atração física e social, embora também, aparentemente, "melhore as percepções de domínio social", o que para alguns 6️⃣ homens é provavelmente parte do ponto. Famosamente, a cadeia de academias dos EUA Planet Fitness temheads up betprópria "alarme lunk", 6️⃣ uma sirene que pode ser ativada quando os levantadores ficam muito barulhentos, desencadeando uma intervenção da equipe. "Ontem: eu fazendo 6️⃣ coisas de barra, que foi difícil," jornalista e escritor Rose George recentemente twittou. "Eu fiz isso heads up bet silêncio. Do lado 6️⃣ de mim, dois jovens homens fazendo pesos livres, não muito pesados. Grunhido, suspirado, bufado, grunhido, bufado.
Por que
?"
Por que grunir pode 6️⃣ ajudar no desempenho
Bem, primeiro, desculpas aos que gostam de suas academias silenciosas e tranquilas – mas sim, pode melhorar o 6️⃣ desempenho. Há cerca de uma década, um par de estudos descobriu que grunhidos aumentaram a produção de força heads up bet atletas 6️⃣ pressionando uma alavanca e realizando tacadas de tênis, o último dos quais descobriu que o desempenho foi "significativamente aprimorado". Mais 6️⃣ recentemente, um estudo de 20 artistas marciais mistos confirmou que grunhidos também parecem melhorar o poder de chute, embora seja 6️⃣ interessante notar que um estudo menor, mais antigo, não encontrou correlação entre grunhidos e levantamento de halteres pesados do chão. 6️⃣ Um pouco de palavrões bem colocados também pode funcionar: um estudo publicado no Journal of Psychology of Sports and Exercise 6️⃣ descobriu que atletas que juravam durante ciclismo e testes de agarre experimentaram aumentos significativos de potência e força heads up bet comparação 6️⃣ com aqueles que usavam palavras neutras.
Por que isso funciona?
Uma explicação possível é que o grunido aciona o sistema nervoso autônomo 6️⃣ do corpo, responsável pela resposta de luta ou fuga que nos prepara para a ação física (embora seja importante notar 6️⃣ que o estudo de palavrões descartou isso). Uma expressão de esforço – ou talvez um uivo completo – pode simplesmente 6️⃣ deixar seu corpo saber que está OK para soltar os freios e tentar muito duro, embora ainda não esteja provado 6️⃣ que isso é o que está acontecendo.
Outra possibilidade é que pode ser reflectivo de boa técnica de levantamento. Há duas 6️⃣ escolas de pensamento sobre o que fazer quando começar a levantar coisas que são pesadas: você pode exalar durante a 6️⃣ parte árdua (sensato se estiver fazendo muitas repetições), ou segurar a respiração (útil se estiver fazendo um ou dois movimentos 6️⃣ muito pesados). O segundo é conhecido como manobra de Valsalva e pode ajudá-lo a levantar mais peso ao "encostar" os 6️⃣ músculos ao redor deheads up betseção média antes que eles sejam mais estáveis. Também às vezes causa um pouco de 6️⃣ barulho: uma vez, estava fazendo isso para levantar uma barra hexagonal muito pesada do chão e minha esposa cruzou o 6️⃣ chão da academia para me perguntar por que eu soava como um búfalo ferido (eu, completamente inconsciente, estava com os 6️⃣ fones de ouvido).
grafia: Andersen Ross/Getty
Outra razão para os jovens homens grunirem 6️⃣ mais: o tipo de treinamento que eles fazem é mais doloroso
Para ser extremamente generoso, pode haver uma razão ainda mais 6️⃣ para os jovens homens tendem a grunirem mais do que todos os outros: o tipo de treinamento que eles fazem 6️⃣ é mais doloroso. Tradicionalmente, tem sido pensado que o treinamento até o "fracasso" (por exemplo, fazendo curls até que seus 6️⃣ braços simplesmente não levantem o peso) é o melhor para construir músculos maiores – e embora uma meta-análise recente tenha 6️⃣ sido bastante inconclusiva sobre isso, o treinamento até o fracasso certamente é doloroso. Em contraste, "fracassar" quando você está tentando 6️⃣ construir força é geralmente bastante contra-produtivo: você está tentando ensinar seus fios musculares a se dispararem juntos, heads up bet vez de 6️⃣ fazê-los maiores.
Então, onde nos deixa tudo isso? Bem, assim como estar no compartimento tranquilo, é realmente 6️⃣ uma questão de operar no espírito das regras e não estragar as coisas para todos os outros. Em um mundo 6️⃣ ideal, todos grunhiriam exatamente a quantidade necessária para obter o máximo de seu treinamento – nada mais, nada menos – 6️⃣ e não haveria necessidade de alarmes lunk, quadros de regras severos ou olhares desaprovadores. Como regras geral, talvez deveríamos tratar 6️⃣ grunhidos como Elmore Leonard trata pontuações de exclamação – um ou dois por treino está bem; tudo mais é excesso.
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